26 نوع خوراکی و تنقلات سالم و مفید

 1. سیب:

سیب غنی از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. سیب ها خیلی خوب عمل می کنند، و اگر شما بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کنید، عالی است.

 2. آووکادو:

آووکادو نسبت به اکثر میوه ها متفاوت هستند، زیرا به جای کربوهیدرات از چربی های سالم پر شده است.آن ها خوش مزه هستند و غنی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C می باشند.

 3. موز:

موز، نیز یکی از بهترین منابع پتاسیم است. هم چنین آن ها ویتامین B6 و فیبر بالایی دارند.موز راحت و قابل حمل است.

 4. بلوبری:

بلوبری نه تنها خوش مزه است، بلکه در بین مهم ترین منابع آنتی اکسیدان ها هم قرار دارد.

 5. پرتقال:

پرتقال به خاطر محتوای ویتامین C اش شناخته شده است.هم چنین آن ها غنی از فیبر، آنتی اکسیدان ها هستند و مزه بسیار باور نکردنی دارند.

 6. توت فرنگی:

توت فرنگی بسیار مقوی است و کربوهیدرات و کالری بسیار کمی دارد.آن ها غنی از ویتامین C، فیبر و منگنز هستند.

 میوه های سالم دیگر:

میوه ها و توت های سالم دیگری وجود دارند که در اینجا لیست شده اند. چند مثال:آلبالو، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، طالبی، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک است.

معرفی ماده های مغذی مفید برای بدن

7. تخم مرغ:

تخم مرغ جزو مغذی ترین غذاهای روی کره زمین است. آن ها قبلاً به خاطر بالا بودن کلسترولشان ، دور افتاده شده بودند، اما مطالعات جدید نشان داده اند که کاملاً سالم و مغذی هستند.

 8- 10:گوشت ها.

این یک افسانه است که همه گوشت ها مضر هستند. گوشت های پردازش نشده، آرام پخته شده یکی از سالم ترین و بهترین غذاهایی است که می توانید بخورید.

 8. گوشت لخم گاو:

گوشت لخم گاو در میان بهترین منابع پروتیینی وجود دارد و غنی از آهن زیست لایه هستند.انتخاب برش های چربی دارش در صورتی که رژیم غذایی کربوهیدرات پایینی داشته باشید، خوب است.

 9. سینه مرغ:

سینه مرغ چربی و کالری کم، اما پروتیین بسیار بالایی دارد.یک منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است. دوباره، اگر از کربوهیدرات زیاد مصرف نمی کنید، برای خوردن این تکه های مرغ احساس آزادی کنید.

 10. گوشت بره:

بره ها معمولاً علف می خورند و گوشت آن ها حاوی اسیده ای چرب امگا 3 بالایی است.

ماده مغذی عالی برای بدن

 11- 16:آجیل، بذر و بادام زمینی:

با وجود بالا بودن چربی و کالری، مطالعات نشان می دهند که آجیل و دانه ها می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.این خوراکی های ترد و پر از مواد مغذی مهم هستند که بسیاری از مردم به اندازه کافی مواد غذایی از جمله منیزیم و ویتامین E به دست می آورند.

آن ها همچنین نیازمند هیچ آمادگی نیستند که آن ها را برای گنجاندن در رژیم غذایی آسان تر می کند.

 11. بادام:

بادام نوعی آجیل است و پیش از این هم در بخش بررسی خواص بادام در سلامت نمناک آنها پر از ویتامین E، آنتی اکسیدان ها، منیزیم و فیبر هستند. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید و مزایای قابل توجهی برای سلامت متابولیک فراهم کنید.

 12. دانه چیا:

دانه چیا از مهم ترین مواد غذایی است. یک اونس (28 گرم) شامل 11 گرم فیبر و بخش بزرگی از مصرف توصیه شده برای منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی دیگر است.

 13. نارگیل:

نارگیل غنی از فیبر و اسیدهای چرب قوی به نام تری پیان است که زنجیره تامین نامیده می شوند.

 14. دانه ماکادمیا:

آجیل ماکادمیا خیلی خوش مزه است. آن ها چربی های تک اشباعی خوبی دارند و اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بالاتری نسبت به بقیه آجیل ها دارند.

 15. گردو:

گردو بسیار مقوی و پر از فیبر و انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی است.

 16. بادام زمینی:

بادام زمینی (legumes فنی، نه آجیل) به طور باور نکردنی خوش مزه و پر از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. مطالعات متعدد نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید (6، 7).

با این حال، کره بادام زمینی را آسان بگیرید. کالری خیلی بالایی دارد و به طور باور نکردنی به راحتی می تواند مقادیر زیاد آن را خورد.

ماده مغذی موجود در سبزیجات

17- 26:سبزیجات.

سبزیجات مربوط به کالری و سبزیجات جزو مهم ترین منابع مواد مغذی هستند. تنوع گسترده ای وجود دارد و بهتر است هر روز انواع مختلف سبزیجات را بخورید.

 17. مارچوبه:

مارچوبه یک سبزی محبوب است. مقدار کربوهیدرات و کالری کمی دارد، اما با ویتامین K پر شده است.

 18. فلفل دلمه ای:

فلفل دلمه ای چندین رنگ دارد، از جمله قرمز، زرد و سبز. آن ها ترد و مزه بسیار شیرین هستند و منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین سی هستند.

 19. بروکلی:

بروکلی گیاهی است که به دو صورت خام و پخته مصرف می شوند. اینها یک منبع عالی از فیبر، ویتامین K و ویتامین C هستند و حاوی مقدار معقولی از پروتیین در مقایسه با سایر سبزیجات هستند.

 20. هویج:

هویج یک گیاه ریشه ای محبوب است.بسیار خوش مزه و ترد است و با مواد مغذی مثل فیبر و ویتامین K پر می شود. هویج همچنین دارای آنتی اکسیدان های بالایی هستند که فواید بسیاری دارند.

 21. گل کلم:

گل کلم گیاهی بسیار متنوع است. می تواند برای تهیه همه نوع دستور العمل های سالم مورد استفاده قرار گیرد، و همچنین مزه خوبی برای خودش دارد.

 22. خیار:

خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است. کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد و اغلب شامل آب نیز می باشد. اما این مقدار شامل مقدار زیادی مواد غذایی در مقادیر کم از جمله ویتامین K است.

آشنایی با فهرستی از ماده مغذی

 23. سیر:

سیر بسیار سالم است. شامل آلیسین است، یک ترکیب زیست فعال با اثرات بیولوژیکی قدرتمند است، از جمله عملکرد سیستم ایمنی بهبود یافته.

 24. کلم پیچ:

کلم پیچ در سال های اخیر بسیار محبوب بوده است. غنی از ویتامین K، ویتامین C، فیبر و تعدادی از مواد مغذی دیگر است.

 25. پیاز:

پیاز طعم خیلی قوی دارد و برای استفاده در دستور العمل های آشپزی بسیار مشهور هستند. آن ها شامل تعدادی از ترکیبات فعال زیست فعال هستند که بر این باورند که فواید سلامتی دارند.

 26. گوجه فرنگی:

گوجه معمولاً به عنوان سبزیجات ها طبقه بندی می شوند، اگرچه آن ها از لحاظ فنی میوه هستند. آن ها خوش مزه و پر از مواد غذایی مانند پتاسیم و ویتامین سی هستند. 

سبزیجات سالم بیشتر:

همه اینها لیست نشده اند، اما بسیار سالم هستند:کنگرفرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو، شلغم و کدو سبز.